Почему жир скапливается на животе?
Хороший вопрос. Давайте попробуем разобраться. Итак, почему именно живот и почему чаще всего у женщин?
Это удобное место для его хранения. Но огромным живот становится не только из-за подкожного жира, который скапливается между кожей и мышцами пресса. Очень большой объем может занимать висцеральный жир, который скапливается вокруг внутренних органов. Женский гормон эстроген, который вырабатывается в яичниках, благодаря которому женщина имеет женскую фигуру и женский характер способствует накоплению жира в лбласти живота и бедер, тем самы готовя женщину к рождение детей. Округлости фигуры, мягкий, уступчивый характер, эмоциональность – все это имеем мы вследствие выработки в организме гормона эстрогена.
Как же тогда сделать живот плоским?
Очень просто вам нужно начать тренироваться (кардио + силовые тренировки) и наладить питание (меню) таким образом, чтобы есть только полезные продукты + создать небольшой ежедневный дефицит калорий (300-500 калорий). Ваши мышцы каждый день будут по чуть-чуть кушать лишний жир и через несколько месяцев его останется совсем мало. Если ситуация очень запущенная, некоторым людям потребуется несколько лет тренировок.
Не стоит качать пресс в тех случаях, если вы не способны втянуть живот в себя. Эффекта не будет и вы будете лишь качать мышцу под слоем жира. В начале вам необходимо поплавить жир и уж потом заниматься кубиками и прорисовкой мышц.
Не стоит также думать, что качание пресса способно избавить вас от лишнего веса или жира. Локально жир с нашего тела не уходит. Чтобы был результат вам необходимо задействовать как можно большую группу мышц спины, грудной клетки, ног, ягодиц и бедер
.
Как избавиться от подкожного жира?
На самом деле избавиться от жира намного сложнее, чем от лишнего веса. И многие культуристы и бодибилдеры об этом знают. Потерять вес можно легко, просто перестать есть. Но при этом ты будешь терять в первую очередь жидкость, мышцы и наконец, жир. Но пока ты потеряешь мышцы, организм переключится в режим сохранения энергии, и ты скорее умрешь, чем потеряешь последние остатки жира.
Именно поэтому я против голодания и быстрого похудения. Учеными доказано, что если ты теряешь более 3-4% от своей массы в месяц, то теряешь не только жир, но и мышцы. А мышцы нам чрезвычайно необходимы, если мы хотим сжечь жир.
Итак, чтобы избавиться от жира, нужно его сжигать. Это достигается путем соблюдения 2 золотых правил:
1. Дефицит калорий
Это значит, что вы должны употреблять калорий меньше, чем тратите. Для начала вам будет сложно подсчитать, сколько же вы употребляете и сколько тратите. Придется перерыть гору литературы и прочесать кучу сайтов, чтобы подсчитать количество потребляемой и затрачиваемой энергии в сутки. Но вскоре вы привыкните, и будете четко знать, сколько калорий вы съели за завтраком. Вам нужно будет сделать так, чтобы калорийность вашего рациона была меньше, чем вам необходимо где-то на 20%.
2. Сохранение уровня метаболизма
При дефиците питательных веществ организм всегда переходит в режим «экономный». А значит, замедляет все свои процессы, в том числе и обменные. А это нам противопоказано. Необходимо сохранить высокий уровень обмена веществ, чтобы расщепление жиров шло быстрыми темпами.
Пейте 1,5-2 литров в день.
Питайтесь часто – около 5-6 раз в день, маленькими порциями. Старайтесь, чтобы чувство голода у вас не возникало. Если организм голодает более 3 часов, то все что он получит после голодовки отправиться в жировые запасы.
Не кушайте углеводы после 16-00
Ну и фитнес, куда уж без него?
Как помогают Бодифлекс и Оксисайз в сжигании жира?
У человека есть 2 вида жировых отложений: это бурый или коричневый жир, который носит название «адипозная жировая ткань», а в народе просто – «подкожный жир» и жир «висцеральный», то есть внутренний. Излишки в организме подкожного жира не так опасны и имеют больше эстетический дефект кожного покрова, который мы привыкли называть целлюлитом. А вот увеличение висцерального жира в организме может привести к опасным и необратимым последствиям работы организма.
При занятиях Бодифлексом вы в первую очередь теряете и внутренний и подкожный жиры за счет постоянного втянивания живота и создания вакуумного пресса. Сам жир по себе это топливо. Как известно, сгорает это топливо при воздействии кислорода. Таким оразом мы на занятиях Бомфлекс и Оксисайз обогащаемся кислородом, создаем его излишки и организм просто вынужден эти излишки использовать. Как? Сжигая лишний жир в места его наибольшего скопления. Все очень просто.
На вопросы отвечала Алина Ломакина, тренер клуба Gold in Life