Утро
Как же не поправиться в отпуске? Каждое утро отпуска начинайте с ходьбы. Согласитесь, как приятно пройтись с утра по пляжу, мокрому песку, полюбоваться спокойными волнами моря, побыть в тишине.
Сделайте легкую разминку и устройте себе долгий утренний заплыв. Райское наслаждение! После такой зарядки на завтраке вы будете чувствовать себя победителем.
Завтрак
Не поправиться в отпуске будет вполне реальным если на завтрак вы будете выбирать кашу, йогурт, мюсли или хлопья. Ну и фрукты – куда без них.
Первая половина дня
После завтрака — бегом на пляж. Отдохните минут 40 (сразу после еды заниматься не рекомендуется) — и в воду. Плавайте, ныряйте, плескайтесь. Возьмите катамаран, прокатитесь с часик. Не лежите на пляже по солнцем поглощая пахлаву, двигайтесь. Поиграйте в мяч, побегайте с детьми.
Хотите усилить эффект и сто процентов не поправиться в отпуске — займитесь аквааэробикой: с инструктором в бассейне отеля или самостоятельно прямо в море. По сжиганию калорий занятия в воде сопоставимы с бегом и интенсивными тренировками на тренажерах. Если инструктора под рукой нет, просто делайте махи (в разные стороны, прямой и согнутой ногой), скрутки корпуса, любые другие подходящие интенсивные движения. Темп держите быстрый — вы должны немного запыхаться и ощущать приятную усталость. Занятие должно длиться не меньше 30 минут. Вы же хотите сохранить фигуру в отпуске?
Обед
На обед выбирайте больше вареного, печеного, парового. Откажитесь от жареного и жирного. Во-первых в жару это сильный стресс для организма. Во-вторых у вас же фигура и вы не хотите поправиться в отпуске)) Потому, спокойно едим салаты, рыбу, белое мясо.
Вторая половина дня
Позвольте себе расслабиться, но тоже с пользой. Самое время сходить на талассотерапию или в SPA. Сеанс массажа или обертывание с водорослями помогут значительно улучшить ваше самочувствие и состояние кожи.
Отдохнув, сделайте фруктовый перекус: он спасет вас от переедания вечером.
Помним о цели! Закрываем глаза на сладости и гарниры. Радуем себя легкими овощными салатами. Если вы очень голодны — значит, слишком мало съели в обед или забыли о перекусе, это неправильно.
На ужине очень важно не переесть. Пусть ориентиром вам служит известное правило: «Если вы встаете из-за стола немного голодным — вы наелись, если сытым — вы переели, если переевшим — вы отравились».
Вечер
Сделайте традицией вечерний моцион по набережной или пляжу. Можно отправиться на дискотеку, но от спиртного придется отказаться. В крайнем случае, бокал красного вина.
И примерно так, каждый день отпуска. Подумаете, скучно? Ну, смотря кто зачем едет в отпуск. Кто за отдыхом, кто за лишними килограммами и проблемами со здоровьем, ну а вы хотите не поправиться в отпуске?
Итак, главные принципы.
- Пейте не меньше 2 литров чистой воды в день. Чай, кофе, газировка, пакетированные соки надо ограничить. За каждую чашку этих напитков прибавьте еще чашку воды!
- Не злоупотребляйте свежевыжатыми фруктовыми соками, особенно если они без мякоти.
- Если очень хочется алкоголя — пусть это будет бокал сухого белого за ужином 1-2 раза в неделю, но не сладкие коктейли с сиропами и ликерами.
- Носите очень открытую одежду, особенно если вы недовольны своим телом и обычно предпочитаете балахоны. Да-да, именно так. Короткий топ и шорты мотивируют следить за тем, что кладешь в рот.
- Если в жаркий день никак не удержаться от мороженого, пусть это будет фруктовый лед или хотя бы сорбет (в них меньше жира, хотя сахара достаточно).
Активный отдых поможет вам не только оздоровиться и сохранить фигуру в отпуске, но и попробовать изменить свой образ жизни раз и навсегда. Привозите новые полезные привычки домой и продолжайте в том же духе!
Или отправляйтесь вместе с нами в фитнес-тур в сентябре. Все подробности по ссылке
http://goldinlife.ru/fitnes-tur-v-otele-skazka-s-20-po-25-sentyabrya/