В нашей жизни очень велико значение питания, нужно уметь организовать свой здоровый рацион, который позволит поддерживать хорошее самочувствие и свой нормальный вес. В этом Вам помогут несколько совершенно простых правил:
1. Ешьте столько, сколько необходимо Вашему организму.
Наш суточный рацион должен содержать ровно столько калорий, сколько он потратит за эти сутки. В любом случае вы будете или толстеть от избытка калорий либо худеть не добирая их. А скорее всего Вы поправитесь, потому что современные люди есть не забывают, а двигаться забывают. Чем Вы больше двигаетесь тем большее количество калорий Вы можете себе позволить.
2. Питайтесь полноценно
Соотношение жиров, белков и углеводов должно равняться хотя бы примерно 1:1:4
Запомнить правильные пропорции очень легко: представьте себе среднюю тарелку, зрительно разделите ее на три равные части, так вот углеводы занимают две трети, а одну треть поровну делят между собой жиры и белки.
3. Сделайте свой рацион разнообразным
Очень плохо, что на столе каждый день находятся одни и те же продукты, это чревато тем, что Вы не добираете важные питательные компоненты, которые так нужны так Вашему организму. Чтобы получить необходимый набор витаминов и микро- и макроэлементов нужен длинный набор продуктов. Те, которые есть у нас на рынках: молочные продукты, мясо, рыба, овощи, орехи, фрукты, макароны, хлеб, бобовые, ягоды и зелень. Перейти к здоровому питанию очень просто.
4. Нужно придерживаться нормального веса
Что снижает риски многих заболеваний, это конечно же отсутствие избыточной массы тела. Поэтому когда мы питаемся правильно и не наращиваем избыточный вес, этим самым мы и поддерживаем свое здоровье.
5. Рекомендуется, есть чаще
Как не удивительно это слышать, но чтобы не поправляться и не наращивать избыток жира, надо есть как можно чаще.
6. Ешьте то, что несъедобно
Пищевые волокна, которые не перевариваются, мы называем клетчаткой, они очищают и улучшают работу желудочно-кишечного тракта. Клетчатка содержится в продуктах из цельного зерна, в коричневом рисе, а также фруктах и овощах.
7. Ограничивайте употребление жидкости
Незаменимые жирные кислоты и витамины находятся в оливковом, кукурузном и подсолнечном масле, а также в рыбьем жире. Городские жители, которые не заняты тяжелым физическим трудом и перенасыщают свой организм жиром, с большой скоростью приближаются к ишемической болезни сердца и к атеросклерозу.
Выбирайте продукты с содержанием как можно меньшего процента жира при приготовлении пищи. Ограничьтесь одной чайной ложкой растительного масла на одного человека, если Вы делаете салат для всей семьи, так как и в растительные масла тоже содержат жир.
8. Употребляйте как можно меньше сахара
Сахар приводит к лишнему весу и с ужасающей скоростью портит зубы, особенно вреден сахар тем кто не может себя ограничивать себя в употреблении сладкого. Приучайте и себя, и детей вместо конфет, выпечки употреблять лучше фрукты, это скажется на Вашем здоровье, внешнем виде и самочувствии.
9. Будьте осторожнее с солью
Переизбыток соли в организме повышает кровяное давление, как мы знаем это приводит к гипертонии. Мы часто употребляем соль не задумываясь. Сократите потребление соли, ешьте меньше соленых продуктов, не досаливайте еду в тарелке, не перекусывайте орешками и чипсами.
10. Алкоголь это не еда
Не включайте в свой рацион каждый день алкоголь, так как он очень калориен и возбуждает аппетит, после употребления которого мы больше кушаем.
Вот если бы и правда придерживаться этих правил, я была бы дюймовочка. Спасибо за науку
Хорошие рекомендации. И правильные. Спасибочки!