Для того, чтобы Бодифлекс приносил свои результаты и вы начали худеть, первое что нам необходимо освоить, и вообще, это залог нашего похудения по системе Бодифлекс - это правильное дыхание.
Схематично это выглядит так: выдох — вдох — выдох — задержка дыхания — вдох.
А теперь разберем более подробно:
Выдох. Сомкните губы в трубочку и медленно выдыхайте весь воздух который есть в вас.
Вдох.Выдохнули? Сомкните губы и резко, не разжимая губ сделайте мощный вдох, пытаясь при этом надуть живот и захватить как можно больше воздуха. Такой вдох должен получиться очень шумным — это нормально.
Выдох. А теперь тот самый «пах», из за которого многие бросают заниматься Бодифлексом
Итак, полностью наполнив легкие воздухом, поднимите голову откройте о выдохните из себя весь воздух. Работайте диафрагмой. Если вы все правильно делаете, у вас непроизвольно должен получиться звук, похожий на слово «пах». Если вы услышите хрип или захотите кашлять — это абсолютно нормально. Такой выдох получается не сразу.
Задержка дыхания. После того как вы выдохнули ВЕСЬ воздух, втяните живот в себя, стараясь подтянуть его от лобка вверх, и задержите дыхание на восемь-десять секунд. Старайтесь не напрягать плечи и грудную клетку. Работайте только мышцами живота.
Вдох. Спокойно вдохните и полностью расслабьте мышцы живота.
На самом деле все очень просто, главное — практика. Нужно всего лишь прозаниматься неделю, и вы все будете выполнять автоматически. Мышцы живота встряхнуться и вам выполнять цикл дыхания будет намного проще. Также вы заметите, что и легкие увеличиваются в объеме, вам становиться легче дышать и проще задерживать дыхание. Все просто, главное практика. У вас обязательно должно получиться!
Приглашаем в фитнес-тур с 20 сентября в Крым. В программе тура Бодифлекс и Оксисайз! Подробности по ссылке http://goldinlife.ru/fitnes-tur-v-otele-skazka-s-20-po-25-sentyabrya/
Смотрите видео о постановке дыхания Бодифлекс и практикуйтесь!