Прочитав данную статью, вы поймете, что такое дыхательная гимнастика Оксисайз, как ее применять и совмещать с упражнениями, а также узнаете о неоспоримой пользе кислорода в вашей жизни.
Итак, первое с чего мы начнем, чтобы освоить дыхательную гимнастику — это с расслабления. Отклонитесь на спинке стула, расслабьте плечи, поставьте ступни на пол и сделайте глубокий вдох носом. Вдох должен быть стремительным, но при этом не напряженным. Сделали вдох? Теперь сложите губы трубочкой и выдохните. Представьте, что вы надуваете воздушный шарик, выдыхайте с силой, преодолевая сопротивление. Теперь еще раз – вдох – на этот раз постарайтесь опустить вдыхаемый вами воздух в живот, и выдох, при этом живот подтягивайте в себя. Получилось? Думаю, да.
Следующий этап дыхательной гимнастики Оксисайз – довдохи и довыдохи.
Сделайте глубокий вдох носом, опустив воздух в живот, и продолжайте делать довдохи, при этом живот подтягивая в себя. Чтобы проще было понять, первый глубокий вдох – это 70% вашего объема воздуха, все последующие 3 довдоха добираете оставшиеся 30%. Вдох – живот надули, первый довдох – живот в себя, второй – живот в себя, третий – живот продолжаем втягивать.
После того, как вы вдохнули все возможные для вас 100% и напрягли максимально мышцы живота, не отпускаете напряжение и делаете выдох, при этом еще стараетесь сократить мышцы. Выдохнули и расслабились.
Вы уже освоили глубокий вдох, продолжительный выдох, и три довдоха. Осталось познакомиться с довыдохами.
После того, как выдохнули продолжительно, продолжаете довыдыхивать оставшийся воздух. Схема та же — 70% из общего объема выдохнули при продолжительном первом выдохе, остальные 30% довыдыхиваете, продолжая втягивать живот в себя.
Наша цель, вдыхать как можно больше воздуха, увеличить объем легких, сделать эластичной диафрагму и насытить кровь кислородом.
Напряжение мышц пресса помогает создавать сопротивление и заставляет диафрагму реагировать с одной стороны на увеличенный объем легких, с другой — на движение мышц пресса. Происходит динамика, массаж внутренних органов и приток крови насыщенной кислородом к мышцам живота, — три огромных плюса в дыхательной гимнастике.
Автор методики Оксисайз Джил Джонсон совмещает дыхание с опрокидыванием таза.
Что это значит? Это значит, что вам нужно встать, расслабить верхнюю часть туловища, ноги чуть согнуты в коленях , поставлены на ширину плеч и толкнуть таз вперед, зажав ягодичные мышцы.
Что в итоге должно получиться? Ваш позвоночник выравнивается, таз опрокинут немного вперед и вверх, ягодицы зажаты. В таком положении выполняем дыхательный комплекс Оксисайз.
Получилось? Здорово! Теперь ваша задача добавлять упражнения. Напрягайте мышцы рук, опрокидывайте таз, делайте 4 дыхательных подхода, т.е. 4 глубоких вдоха и 4 продолжительных выдоха. Все упражнения будут в скором времени выложены на сайте, и вы сможете вместе с нами заниматься дыхательной гимнастикой Оксисайз, быть стройной и самое главное здоровой.
Интересная гимнастика…Давайте пробовать!