Массаж при занятиях спортом находит самое широкое применение:  для снятия утомления, профилактики травматизма, заболеваний опорно-двигательного аппарата, повышения спортивной работоспособности и т.п.

Не обошел вниманием массаж и наше эмоциональное состояние. В нашем теле за годы идет накопление «неотработанных эмоций». Для душевного равновесия необходимо, чтобы эмоция стала отработанной. При получении нами любой информации, в организме вырабатываются в большом количестве гормоны, которые расходуются при ответном действии. Так как часто это действие не происходит, то накопившиеся гормоны атакуют организм. Проявление этих атак мы ощущаем в виде болезней суставов, мышц , болезней внутренних органов.

У стрессонеустойчивых людей в первую очередь поражается сердце и сосуды. Массаж способен снять любой вид напряжения. Опытный массажист способен по спине прочитать испытываемые нами эмоции, ему известно, где они живут.

Мы рады предоставить вам качественный массаж в нашем зале на Гвардейке. Здесь Вы можете получить качественный массаж как всего тела ,так и отдельных проблемных зон.
Массажист имеет сертификат об образовании и опыт работы 3 года.

Общий массаж с проработкой всех проблемных участков тела ( включает в себя выполнение классического массажа и приёмов лимфодренажного массажа в местах скопления отложений) — зона проведения от стоп до головы :
время проведения :1ч 20 мин — 150 грн
рекомендуемый курс от 5 до 25 сеансов.

Антицеллюлитный массаж: зона проведения -передняя , боковая ,задняя часть бедра, ягодицы :
время проведения : 30 мин — 50 грн
рекомендуемый курс от 5 до 10-25 сеансов

Тонизирующий , расслабляющий массаж : для профилактики и поддержания тонуса организма зона проведения от стоп до головы
время проведения 1 ч — 100грн
рекомендуемый курс 1 раз в неделю

Также массаж спины : 50 грн 30 мин

Массаж живота : 40 грн 20мин

Индивидуальный подход к каждому клиенту .  Запись по телефону 095 741 56 92

Акция для новых клиентов! с 1 12 2013 по 1 02.2014 ознакомительный бонус !
Скидка 50% на первое посещение на все виды массажа за исключением тонизирующего!

Программы и упражнения, представленные в большинстве журналов, рассчитаны на людей, у которых всего пять-семь ненужных килограммов. А что делать настоящим тяжеловесам, для которых наклониться — и то проблема, а неаккуратный поворот может закончиться травмой?

Если у вас лишних 40-50 кг и более, тренироваться рекомендуется строго под контролем врача лечебной физкультуры или инструктора, у которого есть медицинское образование. Тело тяжеловеса совершенно не приспособлено к движению, и простой подъем из положения лежа может, например, травмировать поясницу.

Но что делать, если лишний вес есть, а хорошего тренера нет? Тогда воспользуйтесь нашими советами: они помогут вам хотя бы сориентироваться в фитнес-направлениях и отсеять то, что вам категорически не подходит. И помните: в любом случае придется время от времени заглядывать к врачу, чтобы быть уверенными — тренировки пошли во благо.

Избыточная масса >30кг

Вам надо быть внимательнее к суставам и сердцу. Чтобы следить за пульсом во время тренировки, купите спортивный пульсометр и занимайтесь с частотой сердечных сокращений 100-130 ударов в минуту, не допуская скачков за 150 ударов. Показателям на тренажерах доверять не стоит: у большинства из них погрешность составляет 15-20%.

Обязательно контролируйте пульс в покое (сразу после утреннего пробуждения — причем не под звонок будильника, а когда проснетесь сами): за два-три месяца тренировок он должен снизиться на несколько ударов, любое повышение — повод обратиться к врачу.
Регулярно измеряйте давление, не забывайте раз в два-три месяца повторять ЭКГ, чтобы заметить нежелательные изменения в сердце, если они вдруг произойдут.

Лучший выбор
Идеальные занятия для вас — плавание, аквааэробика, бодтфлекс или оксисайз. В более плотной, чем воздух, воде суставы разгружаются, мышцы работают, а сосуды сдавливаются так же, как в компрессионном белье.
Попробуйте заняться верховой ездой. По своему эффекту для суставов и сосудов передвижение верхом схоже с передвижением в воде. Правда, нагрузка, которая приходится на мышцы, тут больше статическая, но и она действенна.
Упражнения на надувном мяче, или фитболе, лежа на коврике, стоя на четвереньках, сидя на стуле или скамье. Здесь максимально (для суши) разгружены суставы и снижена нагрузка на сердце. Упражнения в положении стоя можно делать лишь эпизодически (пару раз за тренировку), обязательно выбирая варианты, которые выполняются с опорой, — кладите руки на стену или спинку стула. Везде, где можно, давайте опору пояснице: подкладывайте под нее сложенное полотенце, опирайтесь на стену и т.п.
Ходьба — самое естественное для человека движение, так что пренебрегать им нельзя. На практике определите, какое расстояние и за какое время вы можете преодолевать без болей и одышки, и ходите по этому маршруту с одинаковой скоростью два-три раза вдень. При проблемах с суставами отличный вариант — скандинавская ходьба: дополнительная опора в виде палок помогает и колени разгрузить, и мышцы рук проработать.

Следует избегать
Использования отягощений (у вас и так есть груз в виде лишних килограммов). Махов ногами и руками: при слабых мышцах они выдергивают кости из суставов.
Упражнений, которые выполняются стоя без опоры: они могут закончиться как быстрым утомлением, так и падением.
Наклонов, поворотов корпуса вправо-влево, подъемов корпуса с пола полностью — все эти движения опасны для позвоночника.
Бега, прыжков, а также тех видов аэробики и танцев, где они используются, например степ-аэробики.
Ходьбы вверх по лестнице и тренировок на степлере: слишком большая нагрузка приходится на колени. Если, конечно, вы не живете в доме без лифта: тогда у вас есть нужная подготовка.

Программа для новичков

Двигайтесь по 25-45 минут через день (или два-три дня подряд, а потом сутки отдохните). Отправляться на прогулку можно чаще. Главное, не прилагайте сверхусилий — вам нужно просто ощущать движение всего тела.

Избыточная масса 20-30 кг

Рекомендации для людей данной весовой категории почти такие же, что и у предыдущей группы. Двигаться надо тоже при пульсе 100-130 ударов в минуту, только вот набор упражнений вы себе можете позволить больший.

Лучший выбор
Занятия плаванием, аквааэробикой, тренировка на фитболе по-прежнему идеальны. Верховой езды уже недостаточно, ее следует сочетать с ходьбой.
В комплекс, выполняемый на коврике, добавьте упражнения с резиновыми амортизаторами: они обеспечат динамическое сопротивление мышцам и при этом не перегрузят суставы. Лежа и сидя с опорой под поясницей можно выполнять упражнения с легкими гантелями (2-3 кг). Осторожно качайте пресс, отрывая от пола только голову и плечи. Делайте больше упражнений стоя с опорой и немного без нее. Можете сходить на уроки пилатеса, где используются изотоническое кольцо и тренажеры.
Совершайте часовые пешие прогулки, желательно по холмистой местности с резкими перепадами высоты.
В тренажерном зале разрешается покрутить педали эллиптического тренажера, но только с минимальным сопротивлением.

Следует избегать
Нагрузок, при которых вы начинаете задыхаться. Частая ошибка полных особ: похудев на 5-10 кг, они на радостях начинают давать себе слишком интенсивные нагрузки, что плохо сказывается на работе сердца. Поэтому внимательно следите за пульсом и не форсируйте нагрузку.
Веса отягощений, с которыми вы не в состоянии выполнить 20-25 повторений. Если под рукой нет легких гантелей, тренируйтесь вообще без них.
Всего, чего нужно избегать тем, у кого лишнего веса больше 30 кг. Единственное исключение: если вы в детстве регулярно катались на коньках, лыжах, велосипеде, можете попробовать снова заняться этими видами спорта.

Программа для новичков
Оптимальное время тренировок — до 45-60 минут. Можно разбивать это время на два-три коротких занятия в день. Лучше тренироваться по графику: день — занятие, следующий — отдых, или два-три дня подряд заниматься, а затем устраивать суточный перерыв. Ходить пешком стоит каждый день.

Избыточная масса 10-20 кг
Если у вас лишних килограммов сравнительно немного, то и занятия у вас могут быть более разнообразные.

Лучший выбор
Плавание, аквааэробика, ходьба (в том числе с лыжными палками или на беговой дорожке), велотренажер, эллиптический тренажер. Если погода позволяет, катайтесь на роликах и велосипеде. На улице выпал снег? Вставайте на равнинные лыжи, коньки. Чередование кардио, силовой, аэробной нагрузок.
Любые комплексы, кроме тех, которые состоят из упражнений, выполняемых стоя на одной ноге. Можете использовать резиновые амортизаторы, гантели весом до 7-8 кг, утяжелители на ноги и руки Однако с ними нельзя ходить и тем более прыгать — только выполнять упражнения лежа, сидя, изредка стоя. При качании пресса можете отрывать от пола не только плечи, но и лопатки, но двигаться старайтесь плавно, без рывков.
Занятия в тренажерном зале. Лучше заниматься на тренажерах, хотя можно делать упражнения с гантелями и небольшой штангой лежа или сидя с опорой на спинку. Однако вес отягощений должен быть таким, чтобы вы смогли сделать 15-20 повторений, не сильно задыхаясь.
Разные виды аэробики и танцев. Выбирайте те, где вы легко выдерживаете темп и где не надо много прыгать и крутиться на одном месте.

Следует избегать
Прыжков и нагрузок, от которых вы задыхаетесь. Если в детстве вы занимались бегом, можно попробовать бегать, но очень аккуратно и не по асфальту, а по земляным тропинкам, причем в качественных беговых кроссовках с максимумом амортизации.
Махов, рывков, наклонов и поворотов корпуса. Кстати, делать подобные движения с отягощениями недопустимо при любом весе тела — если вы, конечно, не профессиональный спортсмен.
Фитнес-марафонов, конвенций и прочих совмещенных тренировок, которые длятся дольше полутора часов.

Программа для новичков
Стандартное время занятия — час. Тренироваться надо три-четыре раза в неделю. Можно и больше, если вы при этом хорошо себя чувствуете.

Избыточная масса <10 кг
С таким лишним весом ограничений по тренировкам для вас не существует (за исключением индивидуальных медицинских показаний): большинство фитнес-программ и комплексов пишутся и разрабатываются для таких, как вы. Однако будьте аккуратны с интенсивными нагрузками при высоком пульсе (чаще 150 ударов), по большому счету они никому не полезны.

Критерий эффективности занятий прост: на привычной нагрузке ваш пульс постепенно должен становиться ниже, чем был. Повышать нагрузки для достижения идеальной формы уже не обязательно, куда важнее на этом этапе правильное питание.

Я хочу – это первоначальный шаг, но этого мало. Осознать проблему – значит ее принять. Похвально! Но еще надо действовать. Сколько раз вы себе обещали, что завтра или нет, лучше с энного понедельника  я начну делать зарядку, запишусь на фитнес,  сяду на диету, брошу курить и т.д. ? Сколько раз вы нарушали данное себе обещание? Я отвечу за вас – много. Как правильно худеть без вреда для здоровья очень хорошо написано на сайте http://www.sun-hands.ru/7pohedet_pravilno.html 

Со всех сторон вы слышите фразы, которые начинаются со слов «Я хочу…» — а реальность такова, что никто ничего не делает для того, чтобы это «я хочу» перешло в «я имею».

Для вашего бездействия вы находите себе отговорки. «Я хочу изменить свое питание, но не могу, я же работаю, а рядом прекрасная булочная, пиццерия, Макдональдс» . «Я хочу похудеть, но абонемент в спортзал стоит дорого, и занятия проходят не в то время, когда мне удобно». «Я хочу заняться фитнесом, привести свое тело в форму, но у меня нет времени» — знакомо? О, да.

Вы не находите время для себя. Хотя, львиную часть времени тратите впустую. Без всякой пользы. А потом депрессии, плохое настроение и вялый, не очень привлекательный внешний вид.

Что вам мешает сейчас определиться со своими «я хочу» и начать действовать? Ничего. Для всего нужно время. От «Хвататься за все и сразу» результатов не будет. Помочь себе определиться с целью и желаниями зачастую помогает смена места и, как бы смешно для вас это не звучало, спорт. Заметные результаты от занятия фитнесом вы увидите через 5 дней ежедневных тренировок. Ничто так не подстегивает идти дальше и не останавливаться на полпути, как  ощутимые плоды своих действий.

Я хочу, чтобы вы сейчас же взяли свою жизнь и свое время под контроль. Чтобы вы начали проявлять заботу о своем теле и внутреннем мире. Не заедали булочками и сладостями неудовлетворение, а находили бы повод радоваться в каждой минуте вашей жизни. Я хочу, чтобы вы поехали в фитнес тур и узнали много нового для себя. Я хочу, чтобы вы провели с пользой для себя эти 6 дней. Я хочу видеть вас счастливой.

Для того, чтобы не навредить своему организму я решила обратиться за советом к семейному врачу. Но мой вопрос: — Как правильно пить воду? – он мне ответил так.

- Первое, необходимо проверить, насколько ваш организм насыщен водой, а уж потом его заливать. Определяется все просто – по цвету мочи. Если в организме воды достаточно, то моча практически бесцветна, при обезвоживании моча желтого цвета.

- Второе, пересмотрите свой рацион. Воды необходимо выпить ровно столько, чтобы хватило протолкнуть пищу, поддержать теплорегуляцию в организме, омыть клетки, вывести токсины и шлаки. Когда с этими пунктами определились, я расскажу, как правильно пить воду.

Утром, натощак, необходимо выпить около 300 гр. теплой воды маленькими глотками. И запомни, воду никогда не пьют залпом. Спустя 30 минут после выпитого стакана воды можешь завтракать. Водой пищу никогда не запивай. После приема пищи, первый глоток воды позволителен только спустя 2 часа.

Но знать, как правильно пить воду – это полдела, главное пить «хорошую» воду. Не каждая вода подойдет нашему организму и усвоится клеткой. От некоторой воды мы действительно, будем только опухать и отекать. Воду необходимо ощелачивать. Если у вас такой возможности нет, то лучший вариант воду просто замораживать и размораживать, сливая осадок. Талая вода намного полезнее, нежели бутилированная. И  не употребляйте газированную воду, тем более из пластиковых бутылок.

Правильно выпитая вода в течении дня, позволяет не только повысить уровень воды в организме, но и способна помочь сбросить вес. Ты станешь меньше есть, если перед обедом и ужином будешь выпивать по стакану воды, и шлаки, которые задерживались в организме, будут вымыты водой.

Как правильно пить воду, к сожалению, знают очень мало людей, а ведь вода – это источник жизни. Наше тело на 70% состоит из воды — кровь, лимфа и все органы нуждаются в воде. Но не стоит перебарщивать и заливать себя водой, делая из организма бассейн. Пейте воду правильно.

Сочетание головной боли с насморком и температурой является признаками ОРВИ или гриппа. Боль в области глаз, лба и темени свидетельствует о возможном воспалении придаточных пазух носа. Иногда сильная боль вокруг глаз, в спинке носа и горле возникает из-за приема слишком холодной пищи или воды – в этом случае достаточно просто согреться или выпить чашку теплого чая, чтобы боль прошла. Пульсирующая боль во всей голове появляется при отравлении, похмелье, а иногда и при чрезмерном употреблении кофе. Применение сосудосуживающих и противоаллергических препаратов также способно дать такой эффект.

Тяжесть и распирающую боль в голове по утрам могут ощущать люди, больные гипертонией. В этом случае бывает достаточно спать в проветриваемом помещении и выполнять гимнастику по утрам.
Пульсирующая боль при переутомлении свидетельствует о проблемах с артериальным давлением. Также при этом недуге болит затылок и возникает ощущение слабости по утрам.

Похожие симптомы возникают при повышенном внутричерепном давлении. Боль во всей голове может быть опасным признаком воспаления, кровоизлияния или опухоли.
При остеохондрозе шейного отдела человека может преследовать ощущение, что голову что-то сжимает изнутри. При невралгии тройничного и затылочного нервов появляются ощущения «стрельбы» и жжения в затылке.

Тупая головная боль, усиливающаяся при нагрузке, говорит о возможной «хлыстовой травме» (травма, при которой голова резко закидывается назад).
При высоком внутри глазном давлении может появиться пульсирующая боль вокруг глаз, а сами глаза могут покраснеть. Перенапряжение глаз от плохого освещения, неверно подобранные очки также могут вызывать головную боль.

Кроме приема болеутоляющих средств справится с головной болью поможет гимнастика. Сядьте, поставьте локоть на стол и надавливайте подбородком на кулак в течение нескольких секунд. Повторите 10-15 раз. Правой рукой обхватите себя за голову и максимально отклоните ее вправо. Задержитесь в таком положении на пару минут. Повторите упражнение в левую сторону.

Также от головной боли хорошо помогает точечный массаж. Каждую точку необходимо массировать в течение 2-4 минут, на симметричные точки воздействовать нужно одновременно с двух сторон. Некоторые точки для массажа: точка на высоте 1.5 сантиметров над верхним краем уха, точка в центре виска, точка в центре затылочной впадины (чуть выше линии роста волос), точка на голени.
При продолжительной головной боли рекомендуется обратиться к врачу.

И хотя растяжки нам дискомфорта не причиняют, но сточки зрения красоты, доставляют нам много неприятных минут.

ПИТАНИЕ

Нужно  правильно питаться , это немаловажно для нашей кожи. Уже очень много говорилось и писалось о важности здорового питания, для того чтобы поддерживать хорошее состояние кожи. Морепродукты, зелень орехи,  растительное масло лучше оливковое, овощи, фрукты – эти продукты должны присутствовать в рационе любой женщины. Без этих продуктов,  которые придают нашей коже  эластичность, невозможно будет избавиться от ее дефектов. Чтобы навсегда избавиться от растяжек, немаловажную роль играет в этом жидкость,  которую мы употребляем.  Если жидкости недостаточно, кожа теряет свою упругость. Нужно пить очищенную и желательно замороженную воду.

Женщинам,  которые беременны и которые часто пользуются диетами,  рекомендуется дополнительно увлажнять кожу. Для этого можно взять туже чистую воду с экстрактом трав, лимона или лед.

КАК УБРАТЬ РАСТЯЖКИ С ПОМОЩЬЮ МАСЛА

В старину на Руси, чтобы избавиться от растяжек, молодые женщины пользовались различными маслами: конопляное, льняное и др. Растительное масло очень хорошо влияет на  женскую кожу. В наше время тоже пользуются маслами для восстановления кожи. Женщины предпочитают оливковое, миндальное или же масло,  которое готовят из зародышей зерен пшеницы. Это масло очень богато витамином Е, оно помогает при регенерации кожи. Также если пользоваться маслами в области икр, предплечий, на груди, на ягодицах и также на животе, это будет очень эффективно. Если у Вас жирная кожа лучше,  если будете пользоваться  чистым миндальным маслом, а если же сухая,  то миндальное масло нужно смешивать с маслом из зародышей пшеницы 50х50. Хотите получить эффект спа, пользуйтесь ароматическими маслами. Очень хорошо избавляют от растяжек, а также поднимают настроение масла из розового дерева  лимонное или апельсиновое. Для лечения растяжек также очень хорошо использовать масло из семян шиповника и нероли, а  еще розмарина и петитгрейн.

И еще один классный рецепт напоследок. Растяжки убираются и с помощью масла какао. Втирайте масло какао в растяжки. Жаль, что когда мы пьем кофе,  это нас не спасает от растяжек, а то мы бы пили его часто.

Не курите! Это Вам не добавит здоровья. И кожа будет лучше и сердечко не подкачает.